Энергия без кофе. Как вернуть себе энергию

«Энергия без кофе» — практический 7-дневный протокол для тех, кто устает днём и всё чаще полагается на кофе, сладкое или стимуляторы. Это не программа жёсткого отказа от кофеина и не набор универсальных советов. Вы будете наблюдать за своим состоянием, тестировать небольшие изменения и находить собственные способы поддерживать бодрость. В книге вы исследуете пять ключевых факторов: утренний свет, питание и гидратацию, кофеин, движение и микропаузы, вечернее восстановление и сон. Специальная точка контроля — уровень энергии в 15:00, который поможет увидеть личные закономерности. Внутри: 7-дневный протокол, дневник наблюдений, шкала энергии, SOS-карта для дневного спада, практические задания и финальная «личная формула энергии». Вам не нужно отказываться от любимого кофе. Ваша задача — сделать его выбором, а не единственным способом справляться с усталостью.